가장 쉽게 배우는 근육학 (장요근,요방형근)

오늘은 무척 중요한 근육 두가지를 알아볼거에요.

먼저 장요근 이라는 근육을 알아볼게요.

거울을 보고 서서 나의 몸 어디쯤일지 생각해볼까요.

대요근, 소요근, 장골근 이 3가지 근육을 합쳐서 장요근이라 부릅니다.

왼쪽 사진 출처 : Complete Anatomy - Application  / 

위치가 애매해서 이해가 안가신다면, 이 영상을 참고해주세요!!

 

영상에서의 움직임을 직접 따라해볼까요?

먼저 다리(고관절)를 90도 위로 올렸다 내렸다 옆으로 올렸다가 내렸다가 반복해보기도 하고,

런지(Lunge) 자세도 시도해보구요.

아래 그림을 보면서 직접 우리 몸에서 위치를 찾아보면서 좀 더 정확하게 파악해볼게요!

직접적인 마사지를 하고 싶다면 아래와같이 시도해보세요.

런지자세

사타구니쪽과 비슷한 위치에 바로 장요근이 있어요.

혈관과 신경이 많이 지나가기 때문에 스트레칭 해주고 운동해주면 너무 좋겠죠!?

 

 

다음으로 또 중요한 근육!

필라테스 수업에서 특히 자주 들을 수 있는 요방형근에 대해 설명해드릴게요.

‘요방형근을 늘려주는 운동을 해볼게요!’ 라는 말을 들었을 때,

생소한 이 근육의 위치가 어디인지 알면,

운동할 때 어디를 운동하고자 하는지 훨씬 이해가 빠르게 될거에요.

우 : SHARE

 

자 여러분 ! 우리 몸 마지막 아래쪽 갈비뼈 밑에는 뼈가 아닌 근육으로 이루어져있어요.

한 번 우리 몸에서 어디쯤인지 직접 만져볼까요?

엉덩이 가장 높은(둥근)뼈와 가장 마지막 갈비뼈 사이에 위치한 근육이에요.

엉덩이 바로 위 허리아래쪽에 위치한걸 알 수 있죠. 위치만 잘 알아둬도 운동할 때 훨씬 편하겠죠?

이렇게 마사지를 해주면 급성요통이나 생리통에도 도움된다고 하네요.

폼롤러로 요방형근을 이완시키는것도 추천해요.

이전에 배웠던 엉덩이 근육 중 대둔근 기억나나요?

대둔근의 힘이 약하면 허리골반을 제대로 지지하지 못하기 때문에,

바로 위의 허리근육인 요방형근이 일을 더 해야 한답니다.

대둔근이 약한 사람들은 요방형근도 약해져 허리통증이 발생할 가능성이 커요.

우리 몸은 연결되어 있기 때문에, 어느쪽 하나가 약해지면 다른쪽까지 영향을 크게 미친답니다.

그러니 평소에 운동을 습관으로 꼭 만들어야해요.

갑자기 너무 어려워졌다면 대둔근부터 시작되는 위 글은 그냥 넘기셔도 되겠습니다.