쉽게 배우는 회전근개 어깨 근육-극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근

오늘은 어깨 회전근개 근육 4가지를 배워볼게요.

어깨 아픈 사람들 생각보다 정말 많아요. 

저도 운동하기 전에 어깨가 자주 아픈 사람 중 한명이었는데요.. 

어떤 근육에 의해 아픈지 , 어깨 근육에 대해 배워보자구요 ^^!

 

회전근개 : 어깨뼈와 위 팔뼈를 연결하는 4개의 근육 

(팔을 자유롭게 움직일 수 있도록 하는 근육/우리 몸에서 유일하게 360도 회전이 가능)

 

회전근개에는 <극상근, 극하근, 소원근 ,견갑하근> 이렇게 4가지가 있어요.

어렵고 생소하죠? 먼저 하나씩 그림을 볼게요. 

어깨에 이렇게 다양한 근육이 있네요.

 

따로 떼어 하나씩 근육을 보았다면,

이번에는 어떻게 근육들이 몸에 붙어서 구성되어 있는지 확인해보겠습니다.

위 그림과 아래 그림을 하나씩 비교해보세요 :)

출처 :삼성탑마취통증의학과의원

견갑하근(어깨밑근)

외회전 동작에 제한을 일으키는 오십견과 깊은 연관이 있어요. 

어깨 관절이 안정되도록 돕는 역할을 하기 때문에,

마사지하면 (아래 오른쪽 사진 참조) , 오십견에 효과에도 좋습니다.

지금 겨드랑이 안쪽에 숨겨진 견갑하근, 겨드랑이에 손을 쑥 넣어 견갑하근을 마사지해보세요.

'아! 이 곳이 견갑하근 근육을 자극하는거구나!' 라고 생각해보면서요.

 

극상근(가시위근)

이름 그대로 어깨 가장 위쪽에 위치해있어요.

팔을 벌리는 작용을 하며(외전), 어깨 관절의 안정에도 작용합니다.

맨 위쪽 사진을 보며, 극상근의 위치를 다시 확인해보세요. 

그리고 아래 사진을 보고, 직접 따라해보며 '아! 이 곳이 극상근이구나!'라고  자가 마사지를 꼭 해보세요. 

어깨 외측 부위에 통증이 집중되는데, 이는 극상근의 영향이 큽니다.

팔 외전 시 강한 통증이 나타나는데, 이 때도 극상근을 마사지해보세요.

 

아래 마사지볼로 마사지 하는 위치는 극상근입니다.

바로 아래로 내리면 어디쪽을 마사지하는걸까요?

다음 근육으로 넘어가서 확인해볼게요 :)

 

극하근(가시아래근)

극상근 아래에 위치해있으며, 어깨 외회전과 어깨관절의 안정화를 담당하고 있어요.

어깨 전면 깊숙한 곳에서 발생하는 통증으로, 관절 내 깊숙한 곳에서 통증을 느낄 수 있죠.

아래 그림을 보며 내 몸에서 극하근 위치를 찾아보세요.

Tip! 각 근육의 역할을 줄줄이 외우는것보다,

근육의 위치가 어디인지 직접 마사지해보면서 익숙해지고 직접 근육을 느껴보는데 초점을 두면서 편하게 접근하는걸 추천드릴게요.

 

소원근(작은원근)

극하근의 역할과 비슷하게 팔을 외회전을 담당하고, 긴장이 많아 가동범위 제한 일으키는 근육입니다.

후삼각근 깊숙한 곳에 동전만한 크기의 통증이 있다면, 소원근에 손상이 있을 가능성이 있어요.

*후삼각근 위치를 나중에 삼각근에 대해 배울 때 알게 될텐데요. 아래 그림의 마사지 손이 위치한 곳이라고 보면 됩니다. 

어깨에 좋은 운동을 한 번 알아볼까요.

도구가 없더라도 꼭 따라해보면서 운동을 하며 '아! 이 근육이 자극되는구나!'를 느껴보시길 바랄게요.

좌) 출처 불명확 우) 서울아산병원

팔 통증과 관련한 증상으로 오십견 , 회전근개파열 등이 있습니다.

 

근육 이름이 너무 생소하고 어렵다는 생각이 드는건 당연한거에요.

익숙해지는데 초점을 두세요.

오늘 보고, 내일 보고, 다음날 보고.. 익숙해지다보면 어느순간 굉장히 친숙해질거에요.

그 때부터 자세히 알아가도 늦지 않아요. 

처음 접하고 알게된 근육인 만큼 차근차근 배워보자구요 :D