가장 쉽게 배우는 팔 근육 (삼각근, 상완이두근, 삼두근, 상완삼두근)

오늘은 팔 근육에 대해 배워볼거에요.

가장 쉽게 설명해볼텐데요.

이 글을 절대 한 번 보는게 아니라, 내일도 보고 그 다음날도 보고 , 반복적으로 보다보면 익혀지는게 근육이름이라는거 모두 아시죠?

 

가장 대표적인 팔 근육 4가지(삼각근, 상완이두근, 삼두근, 상완삼두근).

하나씩 차근차근 보겠습니다.

 

삼각근(어깨세모근)

상완근은 어깨 곡선을 만드는 근육이에요. 어깨 양쪽 끝에 위치하여 어깨 관절을 둥글게 덮고 있는 근육이죠.

아래 사진을 볼게요.

팔과 어깨쪽를 움직일 때 항상 작용할 수 밖에 없으며,

역삼각형의 근육 조직을 이루기 때문에 삼각근 혹은 어깨세모근으로 불려요.

전삼각근/중삼각근/후삼각근으로 불리는데요. 말그대로 앞/중간/뒤에 있으니 그렇게 이름이 붙여졌겠죠?

팔을 앞으로 뻗으면 앞에 있는 전삼각근 근육이, 팔을 T자 옆으로 뻗으면 중간의 중삼각근 근육이, 팔을 뒤로 뻗으면 후삼각근 근육이 운동된다고 보면 됩니다.

넓은 어깨를 원하는 남성분들, 건강한 어깨를 원하는 여성분들, 이 근육에 집중해보세요!

덤벨이 없더라도 아래의 자세로 따라해보세요.

느껴지는 근육 부위가 다르답니다.

삼각근 운동 : 전 / 중 / 후

상완이두근 (위팔두갈래근/Biceps)

어린시절 팔을 굽혀 누가 알통이 더 나왔는지 놀던 기억이 다들 있지요.

바로 이 근육이 상완이두근이랍니다.

팔 앞쪽에 두개의 힘줄을 가지고 있어 이두근이라는 이름이 붙여졌어요.

위치를 정확히 알고 있으니 아래 사진을 보면서 마사지도 해보고 , 스트레칭도 해보며 근육을 익혀보자구요!

상완근(위팔근)

상완근은 팔 옆쪽에 위치해있어요

팔꿈치 굴곡(팔꿈치 몸통 방향으로 접음)하는 역할을 담당해요.

무거운 가방을 들거나 매일같이 드는 사람, 팔베게를 자주 하는 사람들은 이 근육이 수축(긴장)될 수 있겠죠.

아래 오른쪽 사진을 보세요. 상완근 근육은 엄지손가락 부근에 통증(TP : 방통점)이 있을 수 있어요. 

'아! 이럴땐 상완근 근육과 연계되어있구나' 생각해보시고, 위치가 동일하니 위의 상완이두근 마사지와 스트레칭을 시도해보세요.

상완삼두근(위팔세갈래근/Triceps)

필라테스 할 때, 팔 근육 중 가장 많이 들을 수 있는 '삼두' 라는 단어.

바로 상완삼두근을 의미해요.

팔꿈치를 굽힌 상태에서 길게 펴볼까요? 느낌이 잘 안온다면, 아래 사진을 보고 덤벨없이 같은 자세를 취하고 따라해보세요.  이 때 위 팔 뒤쪽 근육에 힘이 들어오는게 느껴질거에요.

어떤 운동을 하든지 '위 팔 뒤쪽의 근육이 쓰인다면 , 상완삼두근을 운동하고 있구나!'라고 생각해보세요.