쉽게 배우는 근육학 (목 근육 : 흉쇄유돌근, 사각근, 견갑거근)

안녕하세요.

오늘은 목 근육들을 배워보려고 해요.

다양한 근육들로 이루어진 목 근육 , 오늘도 재미있게 배워볼게요!

 

흉쇄유돌근(목빗근)

흉쇄유돌근은 양쪽 귀 뒷부분(유양돌기)부터 흉골과 쇄골까지 비스듬히 이어지는 두꺼운 근육이며,

목을 지지하고 움직이는데 도움을 줘요.

생활습관에 따라(ex.스마트폰 많이 하는 경우, 공부 오래하는 학생 등) 흉쇄유돌근이 짧아지며 거북목이 되는 경우도 있답니다. 이렇게 되면 목, 턱, 뺨, 눈썹주변, 이마 (오른쪽 사진 빨간 점들, TP 방사통)에 통증을 가져오기도 하며, 

현기증과 어지러움증 등 두통을 유발하기도 해요.

*TP(트리거포인트, 방사통) : 근육이 짧아지고 단축하며 주변에 통증 유발 

여기서 퀴즈를 낼게요.

거북목인 경우, 흉쇄유돌근은 짧아질까요? 길어질까요?

여러분들도 직접 거북목 자세를 하며 생각해보세요.

 

아래 사진과 같이 짧아집니다.

위에 보았던 통증을 사전에 방지하기 위해,

흉쇄유돌근이 건강해지도록 목 근육을 자주 스트레칭해주고 마사지도 해주는게 좋겠죠?

사각근

사각근은 목을 앞,뒤,측면으로 굴곡시키는 역할을 해요.

사각근 근처에는 다양한 신경들이 지나가거든요.

아래 오른쪽 사진의 빨간점이 뭉쳐있는 부분을 볼게요.

등 뒤쪽, 팔 옆쪽과 뒤쪽, 그리고 엄지와 검지가 저리거나 아플 때 사각근과 관련되어있다고하여

사각근 증후근이라고 불립니다.

엄지와 검지가 아픈데 목에 있는 사각근 근육과 연관되어 있다는것이 놀랍지 않나요? 

몸은 다양한 신경들과 근육으로 연결되어있답니다.

사각근 스트레칭을 해보고, 마사지도 해볼게요.

 

견갑거근

이름 그대로 견갑을 들어올리는 근육을 의미합니다.

견갑골의 상각(위쪽)에 딱 붙어있는 견갑거근의 사진을 볼게요. 

이 근육은 목의 회전제한을 일으키는 근육이에요.

마치 어깨를 으쓱하고 들어올린것처럼 어깨가 거상되어있는 사람들이 간혹 있어요.

이런 사람들의 경우, 견갑거근의 근육이 짧아져있답니다.

그러다보니 목이 짧게 보이기도 해요. 

 

목과 어깨가 만나는 부위에 묵직한 통증을 유발하기도 하는 이 근육.

아래 TP(트리거포인트, 방사통/'x'표시)를 확인해보세요. 

내 몸에서 TP지점을 꾹꾹 눌러보고, 마사지도 해보며 견갑거근을 풀어보는 시간을 가져볼게요. 

그리고 사선으로 목을 쭉 당기며 견갑거근 스트레칭도 해보세요. 사각근 스트레칭과 거의 유사하다고 봐도 됩니다.

작용하는 각각 주된 역할과 위치가 살짝 다를뿐 ,

목 근육에 위치해있는만큼 스트레칭을 하면 흉쇄유돌근도 사각근도 견갑거근도 시원하게 스트레칭이 되겠죠? .

사각근 운동 혹은 견갑거근 운동의 차이가 뭔지 명확하게 나누는것에 시간을 쏟지 않는걸 추천합니다.