공부하는 직장인

혹시 필라테스를 배우면서 Elongation 이란 단어를 들어보셨나요? "누군가 내 머리 정 가운데를 하늘로 쑥 뽑아 잡아당긴다는 느낌으로, 턱을 당기고, 늑골을 조이고, 배꼽을 등쪽으로 당기고, 항문을 조인다. " (특히, 가슴과 늑골을 과도하게 앞쪽으로 내미는건 잘못된 동작입니다. ) 운동의 첫 시작을 Elongation 상태에서 진행하는건 기본이에요. 여러분! 한 번 생각해보세요. 몸을 축 늘어뜨린 상태에서 팔을 하늘로 뻗어볼까요? 천근만근.. 몸도 무거운데 팔도 잘 안올라갈거에요. 위에서 배운 Elongation으로 몸을 곧게 바른 정렬을 한 상태로, 팔을 하늘로 뻗어보세요. 훨씬 가볍게 올라가는게 느껴질거에요. 운동을 하기 위해 Elongation은 기본이지만, 일상생활을 살아가면서도 Elong..

카테고리 없음 2023. 2. 26. 15:26

지난번 관절에 이어 두번째 글입니다. 관절이란? 뼈와 뼈가 연결되는 부위 , 2개 또는 그 이상의 뼈가 움직일 수 있는 구조로 맞닿아 있는 결합 방식 으로 배웠는데요. 오늘은 우리 몸 관절의 이름과 위치를 살펴보며 익혀보는 시간을 갖도록 할게요. 1) 견관절=어깨관절 '어깨뼈(견갑골)+위팔뼈+빗장뼈'로 구성된게 견관절이에요. 그림을 보세요. 어깨뼈와 위팔뼈 사이는 부드러운 연골로 연결되어 있는걸 볼 수 있죠. 그래서 뼈가 탈골되지 않도록 자연스럽게 어깨를 돌리고 팔을 들어올릴 수 있게 됩니다. 2) 주관절=팔꿈치 관절 팔을 안쪽으로 굽히는 기능 3) 완관절=손목 관절 (Wrist) 4) 고관절 골반과 대퇴골을 이어주는 관절 믿기지 않겠지만.. 저는 이 공부를 하기 전, 고관절을 대퇴골로 착각하고 살았답니..

카테고리 없음 2023. 2. 25. 12:11

오늘은 호흡근에 대해 배워볼텐데요. 요가, 필라테스, 헬스 어떤 운동을 하더라도 호흡(Breathing)을 하지 않으면 운동의 효과와 의미가 떨어져요. 숨을 들이마시면 산소가 몸에 공급되며 근육이 이완되는데, 호흡을 하지 않으면 근육이 수축되고 긴장된 상태로 운동이 되거든요. 근육이 수축되고 긴장된 상태로 운동하는건 역효과가 날 수도 있답니다. 요가에서는 우짜이 호흡(Ujjayi pranayama)이 곧 가슴을 펴고 당당하게 하는 승리의 호흡이라고 불릴만큼 중요시 여겨지고 있구요. 필라테스에서는 흉곽호흡이라고 보면 될 것 같습니다. "코로 숨을 들이마시고, 입으로 후 하고 내뱉어주세요." 들숨(Inhale)은 산소와 영양분을 우리 몸속에 공급하고, 날숨(Exhale)은 이산화탄소와 노폐물을 배출한답니다...

카테고리 없음 2023. 2. 23. 23:58

오늘은 관절(Joint) 중 척추관절에 대해 배워볼거에요. 여기서 잠깐! 관절과 근육의 차이가 뭘까요? 대충 짐작해보면 관절은 뼈 일듯하고, 근육은 우리 몸의 살 안에 있는걸 근육이라고 할 것 같은데요. 관절은 뼈와 뼈 사이가 연결되는 부위이고, 정확히는 인대가 그 사이를 연결해준답니다. 그리고 건(힘줄)이 뼈와 근육 사이를 연결해주고 있어요. *인대 : Sprain , 건(힘줄) : Strain '인대가 나갔다'는 말을 들어보셨을텐데요. 굉장히 위험한 일이에요. 인대가 안쪽에 위치하기 때문에 , 인대가 다치면 건(힘줄,근육)도 함께 다칠 수 밖에 없거든요. 아마 병원에서도 환자 이해를 쉽게 돕기위해, 인대가 나간것처럼 설명할 수 있어요. 인대가 나갈 가능성은 크게 없답니다. 보통 힘줄이 다쳤을 가능성이..

카테고리 없음 2023. 2. 18. 23:34

견갑골은 어깨의 날개뼈라고 불립니다. 먼저 구조와 위치를 확인해볼게요. 등 뒤에 있어 직접 내 몸에서 견갑골을 만지기는 어려우니, 가족이나 가까운 친구의 견갑골을 직접 만져보세요. 정상적인 견갑골은 본인(스스로)의 손가락 네마디가 아래와같이 딱 떨어져야 정상범위로 볼 수 있답니다. (하늘색) 왼쪽, 오른쪽 가족이나 친구의 네 손가락 크기를 대략적으로 가늠한다음, 직접 왼쪽과 오른쪽 견갑골의 위치를 비교해보세요. (상대친구의) 네 손가락 범위를 대략 알고 , (친구 손은 내 손보다 손가락 하나 작구나! 내 손에서 새끼손가락 빼고 3개 손가락을 직접 대어봐야겠다는 생각을 하고.. )직접 대었을 때, 더 남는지, 안들어가는를요. 그리고 견갑골의 위치가 왼쪽, 오른쪽 다 다를 수 있어요 스스로 확인할 수 없으니..

카테고리 없음 2023. 2. 13. 00:02

오늘은 필라테스를 배우면서 가장 핵심이 되는 골반과 견갑골에 대해 배워볼거에요. 특히 '골반'이 중요한 이유가 무엇일까요? 우리 몸 중앙에서 척추와 다리를 연결해주고, 척추를 잡아주는 동시에 허리위에서 가해지는 하중을 다리로 적절히 분산시키는 역할을 하기 때문이죠. 골반이 틀어지면 다리부터 허리, 어깨까지 온 몸에 영향을 끼쳐 통증을 유발해요. "허리가 아픈데 이게 골반 틀어짐 때문일 수 있다구요?" "그럼요! 우리 몸은 연결되어있으니까요. 어느 한 곳이라도 불균형이 지속되면 다른곳에 영향을 반드시 미칠 수 밖에 없어요" 따라서 골반의 똑바르고 반듯한 정렬은 굉장히 중요해요. 골반이 올바르면 전체적인 몸도 곧고 예쁘게 보인답니다. 골반이 어디에 위치해있는지는 다 아시죠? 골반은 '관골(장골,좌골,치골) ..

카테고리 없음 2023. 2. 11. 23:23

안녕하세요. 오늘은 목 근육들을 배워보려고 해요. 다양한 근육들로 이루어진 목 근육 , 오늘도 재미있게 배워볼게요! 흉쇄유돌근(목빗근) 흉쇄유돌근은 양쪽 귀 뒷부분(유양돌기)부터 흉골과 쇄골까지 비스듬히 이어지는 두꺼운 근육이며, 목을 지지하고 움직이는데 도움을 줘요. 생활습관에 따라(ex.스마트폰 많이 하는 경우, 공부 오래하는 학생 등) 흉쇄유돌근이 짧아지며 거북목이 되는 경우도 있답니다. 이렇게 되면 목, 턱, 뺨, 눈썹주변, 이마 (오른쪽 사진 빨간 점들, TP 방사통)에 통증을 가져오기도 하며, 현기증과 어지러움증 등 두통을 유발하기도 해요. *TP(트리거포인트, 방사통) : 근육이 짧아지고 단축하며 주변에 통증 유발 여기서 퀴즈를 낼게요. 거북목인 경우, 흉쇄유돌근은 짧아질까요? 길어질까요? ..

카테고리 없음 2023. 2. 9. 00:28

우리몸 가슴쪽도 근육으로 둘러쌓여있다는건 모두가 아는 사실이죠. 가슴근육에서 가장 중요한 대흉근과 소흉근에 대해 먼저 알아볼게요. 아래 사진을 먼저 보겠습니다. 대흉근은 정말 넓찍하고 크고, 소흉근은 작은 근육이라는게 한눈에 보이네요. 대흉근 (큰가슴근) 가슴의 앞쪽, 위쪽을 광범위하게 덮고 있는 큰 부채꼴 모양의 근육이며, 상체의 운동에 관여하는 가슴근육이기도 하죠. 대흉근은 쇄골지,흉골지,늑골지로 구성되어있어요. 가슴 앞에 광범위 하게 있는 이 근육 수축(줄어들면)하면, 어깨가 라운드 숄더가 되기도 합니다. 직접 해볼게요. 앞 가슴 근육 , 대흉근을 수축해보며 라운드 숄더 자세를 해보세요! 대흉근을 스트레칭 하는 방법을 알아볼게요. 아래 사진을 보면서 혼자서 벽에 두 팔을 대고 가슴을 활짝 펴보세요...

카테고리 없음 2023. 1. 23. 18:55