필라테스 기구 종류 (캐딜락,리포머,체어,바렐,아크바렐,스파인코렉터 등)
안녕하세요.
저는 요가수련 7년 , 필라테스 2년차에 필라테스 자격증 취득했어요.
오랜기간 운동을 통해 제 몸에서 일어난 긍정적인 반응들을 보았고, 운동이 주는 힘에 대해 알게 되었어요!
특히 의자에 하루종일 앉아있는 직장인에게 운동은 필수죠?
요가수련을 하고 필라테스를 하다가,
이런 동작을 할 때 몸에서 어떤 근육이 쓰이는지 어디에 좋은 운동인지 심도있게 배워보고 싶어서 자격증까지 취득했답니다.
필라테스라는 단어가 어느덧 요가, 권투 처럼 운동분야에서 하나의 고유명사가 되어버렸습니다.
그런데 필라테스가 '사람 이름'이라는 사실! 놀랍지 않나요?
필라테스 창시자 : 조셉 후버투스 필라테스 (독일) 1883~1967
필라테스는 어린시절 몸이 약했다고 해요.
위 사진을 보니 매우 건강해보이는데, 몸이 약했다니 믿기지 않죠?
1914년 세계 1차대전이 발발 시, 독일인이라는 이유로 외국인 수용소에 갇혔던 필라테스.
필라테스는 수용소에서 포로들을 비롯하여 부상당한 군인들에게 최초로 침대에 스프링을 달아 치료에 이용했다고 해요.
바로 필라테스 운동의 첫 시초가 되겠죠!
캐딜락을 보니 침대에 걸친 스프링들의 이유를 알 것 같지 않나요.
1918-1919년 당시 포로 수용소는 스페인 독감 집단 감염지였는데, 조셉 필라테스와 같은 수용소에 있는 사람만 스페인 독감을 피해갔다고 합니다.
호흡, 폐활량을 높여 면역력을 증진시킨 덕분에 감염을 피해간 것으로 추정되고 있는데요.
요즘 코로나 시대에도 가장 적합한 운동이 아닐까 싶습니다.
필라테스 센터에 가면 다양한 기구들을 볼 수 있는데요.
대표적으로 4가지 필라테스 대기구가 가장 많이 보입니다.
먼저 [리포머]와 [캐딜락]이 있구요.
리포머와 캐딜락은 몸을 쭉쭉 늘리는데 굉장히 좋은 운동이에요.
몇번 배워보면 이 기구에서 어떻게 운동을 해야할 지 감이 잡혀요.
기구를 사용해서 운동을 해보면, 확실히 기구의 도움을 받아 더 효율적으로 운동을 할 수 있다는걸 알게 됩니다.
저는 리포머와 캐딜락 기구에서 운동하는걸 좋아해요 ^^
다음으로 [체어]와 [바렐]이 있어요.
체어와 바렐 기구를 처음 봤을 때, 어떻게 다뤄야하는지 전혀 방법을 알 수 없었던 굉장히 난해한 기구였어요.
특히나 강사로부터 사용 테크닉을 배워야 사용법을 알게 되는 것 같아요.
캐딜락이나 리포머가 가격적으로(100여만원 이상) , 공간적으로 부담이 되는 사람들이
2-30만원선인 체어와 바렐을 구매하는 경우가 많더라구요.
집에서도 기구를 사용하여 운동할 수 있다면, 평소 못잡는 속근육들까지 다 잡아주니 훨씬 효율적으로 운동할 수 있겠죠!
그리고 [아크바렐 스파인 코렉터]와 같은 작은 기구도 볼 수 있어요.
보기만 해도 몸이 쭉 펴지는 시원함이 느껴지지 않나요?
꼭 기구가 있어야만 필라테스를 할 수 있는건 아니에요.
요가처럼 필라테스 또한 매트에서도 필라테스를 할 수 있답니다.
단, 소도구를 사용하는 경우가 많아요.
필라테스 샵에서는 당연히 갖추고 있는 도구들일텐데요.
대표적으로 [필라테스링]이 있구요.
근력운동에 많이 사용하는 살짝 바람빠진 [소프트볼]을 사용하는 경우가 많아요.
고무재질로 쫀듯한 느낌이구요, 무릎사이에 넣으면 고정된답니다.
부피가 커서 작은 필라테스 학원에서는 거의 볼 수 없는 [짐볼]도 있어요.
저는 개인적으로 구매했는데요.
부피가 정말 크지만, 신체를 쭉 늘려주는 운동을 할 때 효과가 정말 좋아요.
그리고 모두가 잘 아는 [폼롤러] 도 있어요.
폼롤러는 운동 시작 전 , 몸 여기저기를 풀어주기 가장 제격인 도구에요.
굳은 근육들을 다 풀고 운동하면, 그 효과가 배가 된답니다.
저도 집에서 자주 폼롤러로 몸을 풀어주곤 하는데, 정말 시원하고 좋아요.
[세라밴드]는 하나의 고유명사가 되어버렸어요.
밴드 회사들 중 세라밴드 회사에서 나오는 밴드가 재질이 튼튼하고 좋다고 알려져있구요.
확실히 첫 느낌이 두툼하고 튼튼하다는 느낌이 들더라구요.
밴드를 사용한 운동법은 다양하지만, 쭉 늘어나는 탄성이 있기 때문에 ,
사진처럼 몸을 쭉 늘렸다 줄였다 하는 운동에 자주 쓰이곤 합니다.
[마사지볼]은 주로 요가나 필라테스 1:1수업에서 자주 사용하는데요.
싱글볼이 있고, 두개가 합쳐진 땅콩볼이 있습니다.
승모근을 비롯하여 등 근육을 풀어줄때 정말 유용해요.
소도구들은 가격도 부담되지 않으니 꼭 구매하여 , 운동하면서 건강한 삶을 지키는데 사용하시길 바랄게요 :)