필라테스 강사가 함부로 오픈하지 않는 골반(전방경사, 후방경사) 검사 방법

오늘은 필라테스를 배우면서 가장 핵심이 되는 골반과 견갑골에 대해 배워볼거에요.

특히 '골반'이 중요한 이유가 무엇일까요?

우리 몸 중앙에서 척추와 다리를 연결해주고,

척추를 잡아주는 동시에 허리위에서 가해지는 하중을 다리로 적절히 분산시키는 역할을 하기 때문이죠.

골반이 틀어지면 다리부터 허리, 어깨까지 온 몸에 영향을 끼쳐 통증을 유발해요.

"허리가 아픈데 이게 골반 틀어짐 때문일 수 있다구요?"

"그럼요! 우리 몸은 연결되어있으니까요.

어느 한 곳이라도 불균형이 지속되면 다른곳에 영향을 반드시 미칠 수 밖에 없어요"

따라서 골반의 똑바르고 반듯한 정렬은 굉장히 중요해요.

골반이 올바르면 전체적인 몸도 곧고 예쁘게 보인답니다.

 

골반이 어디에 위치해있는지는 다 아시죠? 

골반은 '관골(장골,좌골,치골) + 천골'로 이루어져있어요.

아래 사진보며 관골과 천골 위치를 직접 찾아보겠습니다.

외우지 마시고 사진 보면서 하나씩 위치를 찾아보며 익히면 됩니다.

 

 

골반에서 중요한건 전방경사와 후방경사에요.

직접 사진을 보고 따라해보는걸 꼭 추천합니다. 

'치골'을 중심으로 아주 간단하게 따라보겠습니다.

아래와같은 자세로 '치골'을 '아래'로 내려볼게요. 허리에 곡선이 생기는게 느껴질거에요. 이것이 전방경사구요.

'치골'을 둥그스름하게 '위'로 올리면서 허리를 모두 땅에 바싹 붙여볼게요. 바로 이게 후방경사랍니다.

누워서도 일어서서도 따라해보면서 전방경사와 후방경사의 차이를 익혀보자구요. 

사진을 보고 다시 한 번 따라해볼까요.

여러분! 여기서 매우 중요한 골반 전방,후방경사에 따른 근육의 움직임에 대해 알려드릴게요.

(저는 1천만원을 주고 이렇게 중요한걸 배웠어요. 운동을 배우는 분들이라면 절대 모른채 넘어가서는 안되겠죠?)

 

직접 자세를 따라해볼게요.

치골을 아래방향으로 내리고 허리가 잘록하게 들어간 전방경사 자세를 취했을 때 ,

기립근과 대퇴직근(허벅지 앞쪽) 그리고 그 위의 장요근이 (짧게)단축되는걸 느껴보세요. 

'기립근은 등~허리쪽, 대퇴직근은 허벅지 앞쪽이니 짧아지는게 느껴지는데 장요근은 잘 안느껴지는것 같아요.'

라고 느낄 수 있는데요. 허벅지 앞쪽의 대퇴직근 바로 위쪽에 장요근이 있다는거 아시죠?

이 부분은 외워서 가도 될것 같아요. 

'전방경사일때는 기립근, 장요근, 대퇴직근이 짧아지는구나!'

 

그렇다면 후방경사 때는 그 반대가 되겠죠?

짧아지는 근육 중심으로 볼게요.

치골을 위쪽 방향으로 향했더니, 복직근이 짧아지고 엉덩이(대둔근)도 힘이 들어가며 짧아진답니다. 그리고 그 바로 아래 슬괵근(햄스트링)도 단축되는게 느껴질거에요. 

이건 반드시 자세를 취하며 여러분이 느껴보셔야해요.

'아! 후방경사 자세에서는 복직근, 대둔근, 슬괵근 근육이 짧게 단축되는구나!'

 

여러분은 어떤 전방경사, 후방경사 중 어떤 체형인가요?

스스로 평소에 어떤 자세를 주로 취하는지 (더 편한 자세) 확인해보세요.

저의 경우 오른쪽 사진과 같이 전방경사랍니다.

오늘 배운건 이렇게 표로 정리해보겠습니다.

전방경사, 후방경사에 따라 위 단축된 근육들을 폼롤러나 마사지로 풀어주면 좋겠죠?

우리가 배운 '경사'는 골반 왼쪽,오른쪽 '양쪽'이 다같이 앞or뒤로 기울어짐에 따라 전방경사, 후방경사라고 불리는데요.

 

만약 양쪽 골반이 다르게 기울어져있다면...? 을 생각해보세요.

왼쪽 골반이 살짝 앞으로 기울어져 있고 , 오른쪽 골반은 상대적으로 뒤로 기울어진 형태를요.

그렇다면 왼쪽, 오른쪽 다리도 골반 기울기에 따라 전방, 후방으로 나뉘어질 가능성이 커요.

앞으로 기울면 전방회전 , 뒤로 기울면 후방회전으로 불리겠죠? 

 

골반이 기울어진걸 어떻게 확인할 수 있죠?

가장 쉽게 볼 수 있는 방법을 알려드릴게요.

주로 골반이 전방회전 된 쪽은 다리가 길고, 골반이 후방회전 된 쪽의 다리는 짧아요.

(언제나 변수는 존재하지만 여기서는 생각하지 말자구요.)

뒤로 돌아 누워보시고, 먼저 파란색으로 된 아킬레스건을 만져보세요. 후방인쪽이 두껍답니다.

오른쪽 다리가 후방일 가능성이 높을텐데요.

빨간색으로 표기된 다리길이까지 짧은걸 보니 오른쪽 다리가 후방임을 알 수 있어요. 

골반의 전후방을 찾았으니 이제 후방인 곳을 전방화 운동해주고, 전방인 곳을 후방화 운동해주며

균형을 맞춰준다면 골반의 정렬이 바르게 맞춰지겠죠?

혹시 이 운동법이 궁금하신분들은 댓글이나 DM 주세요 :)

 

골반은 우리 몸의 중심축인만큼 굉장히 중요해요.

특히 오늘 배운건 필라테스 학원에서 함부로 오픈하지 않는 굉장히 중요한 정보이니,

제 글을 보는 분들은 많은 도움 받아가셨으면 좋겠습니다.