회내된 평발 특징 및 운동

'발목을 삐었다'는 말을 다른 말로 '발목 내반 염좌(Inversion Ankle Sprains)'라고 해요. 

모두 발목을 삐끗한 경험 있죠..?

 

가장 중요한 인대 2가지를 알려드릴게요. 

'전거비 인대'와 '종비 인대' 입니다.

발목을 삐면 이 두 개의 인대 중 어떤 인대에 문제가 생겼는지 꼭 알아보세요. 

발은 우리 몸을 지지해주고, 체중을 지탱해주는 아주 중요한 역할을 담당해요.

X-ray로 찍은 발을 살펴보며, 어떻게 생겼는지 확인해보시구요.

친숙해지기 위해 발 운동했던걸 생각해볼까요? 

운동할 때 발을 포인 , 플렉스했던걸 기억해보세요. 

포인은 다른말로 족저굴곡,  플렉스는 족배굴곡 으로 불린답니다.

사람마다 발은 모두 다르게 생겼어요.

발목이 유독 약해서 잘 삐는 사람도 있고,  평발로 태어난 사람도 있고,

환경에 따라 선천적인것에 따라 달라지는게 발이기도 하죠.

 

오늘은 평발을 가진 사람들의 특징을 살펴볼게요.

발 아치(족궁)가 없거나 낮아져있는게 가장 큰 특징이에요.

평발인 사람들의 걸음걸이를 유심히 보세요.  걸음걸이가 쿵쿵, 터벅터벅 울리죠.

걸을때마다 발이 온 몸의 체중을 다 흡수하면서 그 충격을 고스란히 받기 때문에 몸에 피로도가 높을거에요.  

발이 회내된 사람들을 보통 평발로 일컬어요. 

아래 사진을 보면, 발이 바깥으로 회외된거 같은데.. 왜 회내라고 할까? 가장 헷갈렸거든요.

발만 바깥으로 외반되었을뿐, 발목 자체가 안(내)으로  들어가버렸으니 '회내'구나!

혹은 발목 자체가 안으로 회내되어 발이 바깥으로 외반,외전되고 위로 살짝 들려버린 플렉스(족배굴곡)같은 상태가 되었구나 라고 생각해보면 편할것 같아요.

평발은 몸의 다양한 변화를 불러일으켜요. 어떤 변화를 일으킬까요?

직접 위 그림처럼 발 아치가 거의 없도록 평발 형태의 자세를 취해보자구요.

그럼 외우는것보다 훨씬 쉽게 이해할 수 있을거에요.

무릎 아래 종아리(경골,비골)가 안쪽으로 내회전되고, 무릎 위(고관절,대퇴골) 허벅지가 안쪽으로 내회전되고,

허벅지가 안쪽으로 내회전 되면서 고관절까지 내회전되고, 

그 힘으로 치골이 아래쪽으로 끌어내려져 골반은 전방경사 형태를 취하게 되죠. 

 

다른 방향으로 생각해볼게요.

골반의 전방경사가 지속되면, 후방경사 근육인 대둔근이 신장(늘어남)되며, 약화되구요.

고관절의 내회전이 지속되면, 고관절 외회전 근육인 이상근과 중둔근이 약화됩니다.

그럼 교정법을 알아볼게요.

위 사진을 보면 골반의 관골이 전방경사로 회전 되어있으니 후방으로,

대퇴도 내회전 되어있으니 외회전으로,

발도 회내 되어있으니 회외로 돌려주면 될 것 같아요.  

 

평발은 후경골근(근육)에도 좋지 않아요. 왜 그럴까요?

다시 한 번 평발자세를 취해볼게요.

아래 왼쪽 그림처럼 후경골근이 늘어나는걸 느껴볼까요.

'아! 이렇게 평발이 지속되면, 후경골근이 늘어나는 상태로 약해지겠구나!'를 연결시켜보세요. 

한쪽 발이 유독 평발이 심한 경우, 이 상태는 더 안좋아요.  그림을 보세요.

평발은 이렇게 온 몸의 균형과 정렬을 뒤틀리게 하여, 우리 몸을 매우 아프고 안좋게 만든답니다. 

평발의 충격이 지속되면 내측 발아치가 무너지며, 족저근막염, 무지외반증이 생길 가능성도 높아요.

이렇게 평발에 대해 깊게 알아봤어요.

평발 교정을 위해 어떤 운동이 좋을까요?

가장 먼저 생각할 수 있는건 , 아치를 만들기 위해 , 근육 스트레칭을 위해

발 아래 볼을 굴리는걸 생각해 볼 수 있겠죠!     

특히 글을 꼼꼼하게 읽은 분들! 후경골근 , 이상근, 중둔근, 대둔근 약화를 보셨을거에요.

이렇게 약화된 근육들도 강화해주는 운동을 해주시되, 대둔근 강화 운동 한가지 알려드릴게요.

 

오늘은 여기까지 회내된 평발에 대해 주로 알아보았어요 :D