가장 쉽게 배우는 근육학 - 코어 근육(복직근,복횡근,복사근)
오늘은 복부를 구성하는 근육에 대해 알아볼게요.
운동할 때 "코어(Core)에 힘주세요!"라는 말 들어보셨죠? 곧 ‘배에 힘주세요!’와 같은 말이겠죠.
어떤 운동이든 코어의 힘이 반드시 들어간 상태로 운동해야 몸 정렬이 잡히고 운동이 제대로 되거든요.
걸어다닐때도 마찬가지에요. 코어에 힘이 없으면 당당하지 못한 힘 없는 걸음걸이가 될거에요.
코어는 모든 운동의 기본이 되는 가장 중요한 근육이에요.
연예인 복근에 환상과 관심을 갖는 우리들, 그 복근을 갖기 위해 운동을 얼마나 많이 한걸까 생각하게 되죠?
그럼 복부 근육에 대해서 한 번 알아볼게요.
복부근육은 복직근, 복사근(내복사근, 외복사근), 복횡근으로 이루어져있어요.
* 복직근 = 배곧은근, 내복사근 = 배속빗근, 외복사근 = 배바깥빗근 , 복횡근 = 배가로근
그림을 보며 위치를 익혀볼까요?
너무 어렵죠. 용어부터 눈에 익혀두고 위치도 가볍게 봐두는걸로 할게요!
1) 복직근(배곧은근)
복직근은 복부에서 수직으로 떨어지는 곧은 근육이에요.
연예인의 멋진 11자 근육은 곧 복직근을 의미하는것과 같아요.
그림을 보아하니 근육도 11자죠?
복직근도 세부적으로는 위,아래로 나뉘어 상부복직근 , 하부복직근으로 불리어지는데요.
특히 파란색으로 원을 그린 하부복직근쪽은 생리통 통증 부위라고 보시면 됩니다.
대표적으로 윗몸 일으키기 운동은 모두가 알고 있죠.
이 운동을 할 때 ‘배가 너무 아파요..’라는 말이 절로 나와요.
복근 코어 운동이 곧 복직근을 강화시켜 복직근을 부각하도록 만드느 운동이에요.
매트에서 바로 따라해보세요. 우리가 모두 부러워하는 복근을 만들고 싶다면 복직근 운동을 많이 해야겠죠?
2) 복횡근(배가로근)
복사근 설명에 앞서, 복횡근을 먼저 설명해볼게요.
복직근 바로 옆에 붙어 있는 복횡근 근육은 측면에서 우리 몸 중 복부를 튼튼하게 잡아주고 있죠.
허리를 세워주는 기능으로, 복횡근이 약하면 요통(허리아픔)이 생기기도 한답니다.
또한 이 근육 덕분에 배 안의 압력이 높게 되며 숨을 내쉴 수 있게 되는거에요.
부담없이 ‘아! 이 근육은 여기 붙어있구나’ 정도로 알면 좋겠습니다.
아래 Side Bend 운동은 측면 근육들을 늘려주는 동시에, 복횡근을 스트레칭해준답니다.
3) 복사근(내복사근 = 배속빗근, 외복사근 = 배바깥빗근)
복사근은 외복사근과 내복사근 2개로 구성되어 있어요.
이쯤되니 비슷한 위치에 너무 많은 근육들이 있는듯하죠?
복직근은 배 11자를 가로질러서 구분이 쉽게 되는데, 복횡근과 복사근은 어떻게 존재하는걸까요.
일단, 복횡근 밑에 외복사근과 내복사근이 사선 방향으로 있구나 라고 쉽게 이해해보세요.
근육이 사선 방향으로 되어있으니,
트위스트 Twist(시선을 뒤로 보며, 몸통과 허리를 측면으로 돌려줌) 할 때 이 근육이 사용된다는걸 유추해 볼 수 있겠죠?
아래 첫번째 사진을 보면 몸통을 시원하게 옆으로 돌리며 복사근을 스트레칭 하는 모습을 볼 수 있어요.
두번째 사진을 보세요. 배(코어)에 힘을 주며 복직근 운동과 함께 트위스트를 하며 복사근 운동도 함께 병행해주고 있네요.
트위스트 운동은 몸을 굉장히 개운하게 만들어줘요. 여러분도 꼭 따라해보세요.
* 복부근육
복직근 = 배곧은근
복횡근 = 배가로근
복사근(내복사근 = 배속빗근, 외복사근 = 배바깥빗근)
참고) 복부가 강하면 요통 예방이 됨!