가장 쉽게 배우는 근육학(허벅지근육-햄스트링:반막양근,반건양근,대퇴이두근/대퇴사두근:대퇴직근, 중간광근, 외측광근, 내측광근)
오늘은 허벅지 근육을 알아볼게요.
허벅지 근육이라고 했을 때 가장 익숙한 단어 이야기해볼까요?
바로 햄스트링이죠.
햄스트링이 어디에 위치해있는지 운동하다보면 다들 아실텐데요.
바닥에 앉아 다리를 펴고 허리를 앞으로 굽혀보거나, 일어서서 다리를 쭉 편 상태로 상체를 아래로 내려보면
뒷쪽 허벅지 근육이 시원하게 스트레칭 되는게 느껴질거에요.
맞아요. 그 위치에 햄스트링 근육이 위치해있어요.
'뒤쪽 허벅지 = 햄스트링'을 ‘슬괵근’ 근육이라고도 부릅니다.
이왕 배우는거 조금 더 심도있게 배워볼까요?
햄스트링 근육은 대표적으로 [반건양근&반막양근, 대퇴이두근]으로 이루어져있어요.
생소하고 어렵죠? ‘아! 그렇구나’ 하고 근육 위치와 이름을 보고 또 보면서 익혀볼까요?
사진만 보고 특징을 유추해볼까요?
가장 내측에 반막양근이 위치해있고, 다음으로 반건양근, 그리고 가장 외측에 대퇴이두근이 보이네요.
정리 ) 내측 근육 : 반막양근&반건양근 , 외측 근육: 대퇴이두근
보통 햄스트링이 파열되었다고 한다면, 대퇴이두근에서 잘 발생한다고 해요.
뒷쪽 허벅지근육이 하나가 아니라 세개나 된다니.. 벌써부터 머리가 아플텐데요.
각 위치가 어디가 되는지 직접 우리 허벅지로 터치해볼까요?
반막양근&반건양근은 내측에 위치해있으니, 아래의 그림을 보고 A지점을 지압해보세요.
그리고 대퇴이두근은 외측에 위치해있다고 했으니 , 아래의 B지점을 지압해보세요.
'아! 이쯤에 위치해있구나'라고 생각해보면 됩니다.
햄스트링 스트레칭으로 뒷쪽 허벅지 근육을 강화해주면 요통, 무릎, 고관절 통증에 도움이 된다고해요 :)
그렇다면 허벅지 앞쪽 근육도 이름이 궁금해지지 않나요?
무려 4개의 근육이 있어서 대퇴사두근이라고 불려요.
근육이름을 4개나 또 외워야한다니.. 벌써부터 또 머리가 아픈가요.
그래도 익혀보면 얼마나 재미있는지 몰라요.
‘허벅지 앞쪽에는 4개의 근육이 있는데, 대퇴사두근이라고 불리는구나’
너무 어렵게 받아들이지 말고 편하게 보자구요.
4개의 근육에는 뭐가 있을까요?
[대퇴직근, 중간광근, 외측광근, 내측광근] 이라는 근육이 있대요.
여러분 저도 이 이름을 다 외우지 않았어요.
‘그렇구나! 허벅지 앞에는 대퇴직근, 중간광근, 외측광근, 내측광근 4개의 근육이 있구나!’ 생각하시면 되요.
그래도 사진은 봐야겠죠?
이름이 왜 이렇게 지어졌는지, 근육을 보니 조금은 감이 잡히는듯해요.
내측광근은 근육이 내측에, 외측광근은 외측에, 중간광근은 중간에,
대퇴직근은 이름으로 잘 예측은 안되지만 위 사진을 보니 중간광근 위쪽에 대(大)자로 위치해있는걸 알 수 있죠.
뼈 바로 위 중간에 곧게 위치한
허벅지 앞쪽에 4개의 근육을 이렇게 다양한 사진으로 보니 아주 조금은 알 것 같죠?
가장 맨 위쪽 메인에 튼실하게 위치한 대퇴직근, 뼈 바로 위 중간에 곧게 위치한 중간광근, 내측에 위치한 내측광근, 허벅지 외측에 위치한 외측광근.. 이렇게 근육 위치를 보면서 계속 눈과 입에 근육이름을 익히는 연습을 해보세요.
다시 말씀드리지만 4가지 다 외우지 않아도 되요. 익숙해지도록 연습을 해보자구요^^
운동을 하다가 강사로부터 가장 많이 들어볼 이름 하나만 제대로 익혀볼까요?
바로 '대퇴직근'입니다.
우리 몸 중 가장 긴 뼈 위에 위치해 있는, 우리 몸에서도 매우 긴 근육에 속하죠!
여러분도 위 운동을 따라해보세요.
허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭 한다면 바로 ‘대퇴직근’을 주 근육으로 운동되고 있다고 생각하면 됩니다.
물론 허벅지 앞쪽 모든 근육이 다 운동되고 있는건 맞구요! 아래 3개의 근육 위치를 다시 한 번 볼까요.
그림이 너무 어렵게 느껴질 수 있어요.
하나씩 우리가 배웠던 근육의 위치를 상기시켜보며 TP(트리거포인트) 지점을 살펴보자구요.
*TP : 트리거포인트, 통증이 일어나는 부위 / 해당 운동을 계속 하다보면 특정 부위에 통증이 발생함
TP쪽 이해가 안가고 어렵다면 '그렇구나' 하고 눈으로 보고 넘겨주세요.
우리는 허벅지 앞쪽 근육으로 4개를 배웠는데, 3개만 보여지네요.
나머지 하나는 외측광근인데, 외측광근은 허벅지 외측에 위치해있으니 아래의 폼롤러 운동이 더 포인트 될 것 같아요.
여러분들도 폼롤러로 풀어보고 꼭 시원함을 느껴보길 바래요 :)
포인트 되는 위치(트리거포인트)도 우측 그림을 통해 한 번 보겠습니다.
그저 허벅지일 뿐이었는데 앞,뒤 근육 이름이 각각 다르다는게 신기하지 않나요?
머리가 어지러울테니 복습겸 정리해보자구요.
허벅지 뒤쪽 : 햄스트링=슬괵근( 반건양근,반막양근,대퇴이두근)
허벅지 앞쪽 : 대퇴사두근 (대퇴직근, 중간광근, 외측광근, 내측광근)
*허벅지 앞쪽 대퇴사두근 중 외측광근은 살짝 바깥쪽에 위치해있었죠.
오늘 배운 근육들은 다리를 굽히고, 다리를 펼 때 연관된 근육이라고 보면 되구요.
우리몸은 이렇게 다양한 근육들로 이루어져 있답니다.
물론 언급한것보다 더 많지만요
다음시간에도 허벅지의 다른쪽에 위치한 근육들을 배워볼거에요.
오늘 배운것보다 쉬울거에요..