필라테스 동작_Rolling Like a Ball

 

지난번 척추 분절화, 유연성에 좋은 Roll Donw&Up ,   Cat Stretch 동작을 배웠어요

척추는 우리 몸의 중심 축이고, 매우 중요하다는건 거듭 말씀드렸죠.

오늘도 척추 유연성, 분절화에 좋은 또 다른 동작을 배워볼거에요.

 

Rolling Like a Ball

이 동작은 저희 요가 선생님도 사람에게 매우 좋은 운동이라고 입이 마르고 닳도록 칭찬했던 동작이에요.

특히 등이 Flat 하신 분, 척추가 굳어있는 분 (분절화 안되는 분), 소화가 안되는 분들에게 매우 효과적인 운동입니다.

사진을 보며, 직접 동작을 진행해볼게요. 

(승모근과 어깨가 긴장되지 않도록, 귀와 어깨가 멀어진 상태로 진행해주세요. )

1. 무릎은 구부리고, 팔은 정강이를 잡은 상태로, 발은 바닥에서 살짝 뗀 채, 좌골과 꼬리뼈로 균형을 잡고 앉는다.

그 사이에 마치 작은 볼 하나가 있다고 생각한다.

2. 마시면서(Inhale), 등->어깨->목 순으로 하나씩 분절화하며 뒤로 구르되, 코어의 힘으로 가야한다.

견갑골 상각까지만 닿고 뒷통수는 붙지 않도록 함 (Why? 반동으로 올라오지 않기 위해, 코어의 힘 필수!)

3. 내쉬면서(Exhale), 분절하면서 하나씩 올라온다. 반동을 이용하여 올라오지 않도록 한다.

특히 복직근을 수축하면서 천천히 올라오도록!

* 2,3번 시, 쿵 하고 떨어지지 않도록 함!

4. 원래 자세로 돌아온다. 코어의 힘은 언제나 유지한다.

 

-골반의 안정성과 균형

-척추의 분절화에 따른 유연성 증가 : 기립근 이완

-코어(복직근) 근육 강화

 

운동을 할 때, 하나의 동작이라도 정확하게 하는것이 중요해요.

그리고 내 몸에 어디에 좋은지도 함께 알아가면 더욱 좋겠죠. 

이렇게 동작에 대한 설명들을 보다보면 , 다른 동작을 할 때에 저절로 응용이 될거에요 :)

그때까지 열심히 달려보자구요!