공부하는 직장인

누군가를 가르쳐보라고 할 때, 처음엔 멘붕이 온다. "먼저 일어서서 두 팔을 앞으로 쭉 펼쳐주고, 음.... 목을 위로 쭉 길게 뻗어주고, 늑골을 조이고, 엉덩이에 힘을 주다가..음" 동작 설명도 명확하지 않고, 내가 이해하지 못하고 있으니 상대방도 대 혼란이 온다. 누구나 이 시기를 겪을 수 밖에 없다. 필라테스를 티칭할 때, 기구 다루는법은 기본으로 알아야 하고, 그것을 회원에게 얼마나 쉽게 잘 전달하느냐가 관건이다. 나는 아래와 같이 진행하고 있다. 1. 유튜브에서 가장 마음에 드는 강사의 강의를 찾는다. 2. 자세 세팅과 동작을 설명하는 내용을 받아적는다. 3. 받아적은 내용을 휴대폰에 저장하여 시간날 때마다 동작을 상상하며 입으로 내뱉는다. 4. 내 수업에 적용한다. 또 다른 방법은 이렇다. 1..

카테고리 없음 2023. 5. 21. 23:44

'발목을 삐었다'는 말을 다른 말로 '발목 내반 염좌(Inversion Ankle Sprains)'라고 해요. 모두 발목을 삐끗한 경험 있죠..? 가장 중요한 인대 2가지를 알려드릴게요. '전거비 인대'와 '종비 인대' 입니다. 발목을 삐면 이 두 개의 인대 중 어떤 인대에 문제가 생겼는지 꼭 알아보세요. 발은 우리 몸을 지지해주고, 체중을 지탱해주는 아주 중요한 역할을 담당해요. X-ray로 찍은 발을 살펴보며, 어떻게 생겼는지 확인해보시구요. 친숙해지기 위해 발 운동했던걸 생각해볼까요? 운동할 때 발을 포인 , 플렉스했던걸 기억해보세요. 포인은 다른말로 족저굴곡, 플렉스는 족배굴곡 으로 불린답니다. 사람마다 발은 모두 다르게 생겼어요. 발목이 유독 약해서 잘 삐는 사람도 있고, 평발로 태어난 사람도 ..

카테고리 없음 2023. 5. 6. 00:57

지난번 척추 분절화, 유연성에 좋은 Roll Donw&Up , Cat Stretch 동작을 배웠어요 척추는 우리 몸의 중심 축이고, 매우 중요하다는건 거듭 말씀드렸죠. 오늘도 척추 유연성, 분절화에 좋은 또 다른 동작을 배워볼거에요. Rolling Like a Ball 이 동작은 저희 요가 선생님도 사람에게 매우 좋은 운동이라고 입이 마르고 닳도록 칭찬했던 동작이에요. 특히 등이 Flat 하신 분, 척추가 굳어있는 분 (분절화 안되는 분), 소화가 안되는 분들에게 매우 효과적인 운동입니다. 사진을 보며, 직접 동작을 진행해볼게요. (승모근과 어깨가 긴장되지 않도록, 귀와 어깨가 멀어진 상태로 진행해주세요. ) 1. 무릎은 구부리고, 팔은 정강이를 잡은 상태로, 발은 바닥에서 살짝 뗀 채, 좌골과 꼬리뼈로..

카테고리 없음 2023. 3. 26. 22:27

안녕하세요. 지난번 척주관절에 대해서 배웠을텐데요. 오늘은 로벳반응계에 대해 배워볼게요. 운동을 공부한 사람이라면 절대 몰라서는 안될 우리 몸의 너무나 중요한 개념이에요. 로벳반응계를 보기 전, 아래 그림을 보며 각 뼈의 이름을 익혀볼게요. 목을 굽혔을 때, 톡 튀어나논 뼈를 C7번이라고 불러요. 뼈를 따라 머리 위쪽을 향해 차근차근 올라가볼게요. (반드시 직접 따라해보세요!) C7을 기점으로 C6, C5....,C1 ,대략적으로 하나씩 뼈를 짚으면서 올라가보세요. 위치가 아주 정확하지는 않겠지만, 머리카락 시작되기 전 뼈가 C1이 되겠네요. C7의 바로 아래뼈는 T1이며, 하나씩 내려가면 T3도 있고, 견갑골 하각과 같은 선상의 척추뼈는 T7, 하나씩 뼈를 짚고 가다보면 T12까지 있답니다. 이후 L1..

카테고리 없음 2023. 3. 26. 01:40

요가나 필라테스를 배우면서, 늘 이런생각을 했어요. '이 동작을 했을 때, 나의 몸 어떤 근육이 쓰이는 것이며, 어디에 좋은것일까' 너무 오랜기간 운동을 해 온 탓일까요. 매일 따라만 하는 일상에 지쳐, 결국 제가 1천만원이라는 돈을 들여 직접 공부했습니다. 그 지식을 이제 공개합니다. 그동안 제가 알려드린 근육 위치와 이름, 그리고 기본적인 원리들을 잘 익혔던 분들은 수월하게 따라오실 수 있을거에요. Cat Stretch 동작은 요가나 필라테스를 배운 분들이라면 모를 수가 없는자세에요. 운동을 시작하기 전, 앞서 배운걸 복습해볼까요? - 시상면->관상면->수평면 - 닫힌사실운동-> 열린사슬운동 - 등척성 -> 등장성 Cat Stretch는 '시상면' 운동이면서 , 지표면에 닿는 면적 넓고, 안정성이 확..

카테고리 없음 2023. 3. 6. 00:00

오늘은 현대인들에게 가장 많이 나타나는 상부교차증후군에 대해 배워볼거에요. 하루종일 책상앞에서 공부하는 학생, 컴퓨터에 집중하는 직장인들, 스마트폰 보는 사람들 .. 오랜 기간 이런 자세는 거북목에 라운드 숄더 자세가 됩니다. 아래 그림을 보세요. 특정 근육은 단축(긴장)되고, 다른쪽은 이완(약화,신장)되고 있어요. 근육이 불균형을 이루고 있네요. 혹시 이걸 외워야 하냐구요? 절대로! 외워서는 안되는 그림이에요. 반드시 직접 자세를 취해보고 이해해야합니다. 아래 그림을 보고 여러분들이 이 자세를 직접 시도해보세요. 아주 추울 때 어깨를 움츠렸던 자세를 취해주시구요 (라운드숄더), 턱을 앞으로 당겨 목을 쭉 빼보자구요 (거북목) 먼저 가슴쪽 대흉근을 보면, 굉장히 쪼그라들어 단축되어 있어요. 어깨를 안으로..

카테고리 없음 2023. 3. 2. 23:48

우리는 근육(muscle)에 대해 지속적으로 배워왔어요. 오늘 아주 재미있는 근육의 작용 이론을 배워볼텐데요. 주동근, 길항근, 보조근(협력근,협조근) 이라는 3가지 근육을 들어보셨나요? 주동근 동작 실행 시, 직접적으로 가장 주된 힘을 발휘하는 근육 , 몸의 특정 움직임을 주로 담당하는 근육 길항근 주동근과 반대 작용을 하는 근육 (ex.주동근 이완 시, 길항근은 수축됨) 아래 그림을 보겠습니다. 우리도 직접 팔을 굽혀볼까요? 팔을 굽혔을 때 상완이두근이 주로 쓰이며 두껍게 수축되며 강화되는게 느껴지구요, 반대편의 상완삼두근은 길게 이완된게 느껴질거에요. 따라서 이 운동에서는 상완이두근이 주동근이 되고, 반대편 상완삼두근은 길항근이 되는거죠. * 혹시 아직도 근육 이름이 헷갈린다면 [팔 근육] 글을 읽..

카테고리 없음 2023. 3. 1. 23:09

지난번 Elognation , Roll Down&Up, 그리고 시상면/관상면/수평면에 대해서 배워보았는데요. 요점을 하자면 Elongation 상태에서 척추를 분절화하여 유연하게 만들어주는 Roll Down&Up을 진행한 후, 시상면 -> 관상면 ->수평면 운동으로 진행해야한다고 배웠어요. 필라테스 기본지식 1강. Elongation, 시상면, 관상면, 수평면, Roll Donw&Up 오늘은 열린사슬 운동과 닫힌사슬 운동에 대해 배워볼거에요. 자, 이 그림을 보고 '안정성' 측면에서 본다면, 어떤 사진이 더 안정적으로 보이나요? 왼쪽, 오른쪽 사진을 보며 잠시 생각해보세요. 왼쪽 사진은 마치 특정 동작을 시작하기 전, 시작 자세인듯하죠. 무릎과 손을 땅에 대고 붙어있는 동작이에요. 오른쪽 사진은 등을 뒤..

카테고리 없음 2023. 3. 1. 19:54