공부하는 직장인

오늘은 팔 근육에 대해 배워볼거에요. 가장 쉽게 설명해볼텐데요. 이 글을 절대 한 번 보는게 아니라, 내일도 보고 그 다음날도 보고 , 반복적으로 보다보면 익혀지는게 근육이름이라는거 모두 아시죠? 가장 대표적인 팔 근육 4가지(삼각근, 상완이두근, 삼두근, 상완삼두근). 하나씩 차근차근 보겠습니다. 삼각근(어깨세모근) 상완근은 어깨 곡선을 만드는 근육이에요. 어깨 양쪽 끝에 위치하여 어깨 관절을 둥글게 덮고 있는 근육이죠. 아래 사진을 볼게요. 팔과 어깨쪽를 움직일 때 항상 작용할 수 밖에 없으며, 역삼각형의 근육 조직을 이루기 때문에 삼각근 혹은 어깨세모근으로 불려요. 전삼각근/중삼각근/후삼각근으로 불리는데요. 말그대로 앞/중간/뒤에 있으니 그렇게 이름이 붙여졌겠죠? 팔을 앞으로 뻗으면 앞에 있는 전삼..

카테고리 없음 2023. 1. 21. 00:59

오늘은 어깨 회전근개 근육 4가지를 배워볼게요. 어깨 아픈 사람들 생각보다 정말 많아요. 저도 운동하기 전에 어깨가 자주 아픈 사람 중 한명이었는데요.. 어떤 근육에 의해 아픈지 , 어깨 근육에 대해 배워보자구요 ^^! 회전근개 : 어깨뼈와 위 팔뼈를 연결하는 4개의 근육 (팔을 자유롭게 움직일 수 있도록 하는 근육/우리 몸에서 유일하게 360도 회전이 가능) 회전근개에는 이렇게 4가지가 있어요. 어렵고 생소하죠? 먼저 하나씩 그림을 볼게요. 어깨에 이렇게 다양한 근육이 있네요. 따로 떼어 하나씩 근육을 보았다면, 이번에는 어떻게 근육들이 몸에 붙어서 구성되어 있는지 확인해보겠습니다. 위 그림과 아래 그림을 하나씩 비교해보세요 :) 견갑하근(어깨밑근) 외회전 동작에 제한을 일으키는 오십견과 깊은 연관이 ..

카테고리 없음 2023. 1. 19. 23:26

오늘은 등 근육 중 대표적인 근육 승모근, 광배근, 척주기립근에 대해 알아볼게요. 1. 승모근(등세모근)을 모르는 사람은 거의 없겠죠. (모르면 지금이라도 사진을 보고 익히면 됩니다.) 우리가 아는 그 승모근이, 이렇게 넓은 면적에 위치하고 있다는걸 아는 분은 많지 않았을거에요. 너무 광범위하게 위치한 승모근은 3가지 상부승모근, 중부승모근, 하부승모근으로 나뉜답니다. 마치 옷걸이 모양처럼, 긴 세모 같은 독특한 모양으로 등세모근이라고 불리기도 한답니다. 특히 저는 어린시절 뒷목 바로 아래 상부승모근이 굉장히 많이 뭉쳐있었어요. 누군가 어깨쪽을 만지기만 해도 화들짝 놀랄만큼 굳어있었거든요. 천근만근.. 어깨가 뭉치면 이 세상의 짐을 모두 어깨에 이고 있는것처럼 힘들어요. 과거 운동을 배우기 전, 한의원에..

카테고리 없음 2023. 1. 11. 23:45

오늘은 무척 중요한 근육 두가지를 알아볼거에요. 먼저 장요근 이라는 근육을 알아볼게요. 거울을 보고 서서 나의 몸 어디쯤일지 생각해볼까요. 대요근, 소요근, 장골근 이 3가지 근육을 합쳐서 장요근이라 부릅니다. 위치가 애매해서 이해가 안가신다면, 이 영상을 참고해주세요!! 영상에서의 움직임을 직접 따라해볼까요? 먼저 다리(고관절)를 90도 위로 올렸다 내렸다 옆으로 올렸다가 내렸다가 반복해보기도 하고, 런지(Lunge) 자세도 시도해보구요. 아래 그림을 보면서 직접 우리 몸에서 위치를 찾아보면서 좀 더 정확하게 파악해볼게요! 직접적인 마사지를 하고 싶다면 아래와같이 시도해보세요. 사타구니쪽과 비슷한 위치에 바로 장요근이 있어요. 혈관과 신경이 많이 지나가기 때문에 스트레칭 해주고 운동해주면 너무 좋겠죠!..

카테고리 없음 2023. 1. 9. 23:48

허벅지 아래애 위치한 '종아리의 근육'을 공부해볼게요. 종아리에는 굉장히 중요한 근육들이 있어요. 먼저 '종아리 운동'이라면 생각나는게 있나요? 무엇이 있을까요? 근육이름까지는 모르겠지만, 아킬레스건을 모르는 사람이 없을거에요. 아킬레스 건이 쭉 늘어날 때 상쾌해지는 이 기분! 그림 보고 바로 따라하는 실행력, 꼭 갖춰야합니다. 여기서 잠깐! 지난번 배웠던 허벅지 근육을 '대퇴'라고 불러요. 종아리 근육은 '하퇴'라고 부른답니다. 하퇴 뒷면에 있는 비복근,가자미근,후경골근을 먼저 알아볼게요. 또 새로운 용어들이 나와서 생소하죠? 사진을 보면서 위치를 보며 익숙해지는 연습을 해볼게요. 비복근은 참 독특하게도 근육모양이 두 갈래로 갈라져 내려오는 형태를 띄네요. 첫번째 사진을 유심히 보면 비복근 근육과 (아..

카테고리 없음 2023. 1. 7. 01:15

지난주 허벅지근육-햄스트링:반막양근,반건양근,대퇴이두근/대퇴사두근:대퇴직근, 중간광근, 외측광근, 내측광근) 에 대해서 배워보았어요. 오늘은 허벅지 안쪽 근육에 대해서 배워볼거에요. 바로 '내전근(모음근)'이라는 근육입니다. 차렷 자세에서 엉덩이와 허벅지에 힘을 꽉 줘보세요. 그리고 허벅지 안쪽 근육을 유심히 느껴볼까요? 바로 내전근 이라는 근육을요! 특히 필라테스링을 다리 사이에 끼고 힘을 꽉 줬을 때, 허벅지 안쪽에 느껴지는 힘을 느껴보세요. 도구를 사용하면 어디쪽 근육에 힘이 들어가는지 더 쉽게 알 수 있어요. 허벅지 안쪽, 내전근에는 바로 이런 근육들이 있어요. [장내전근 & 단내전근, 대내전근]이 아주 대표적이구요. 그 외 [박근, 치골근] , 그리고 [대퇴근막장근]을 내전근으로 보기도 합니다...

카테고리 없음 2023. 1. 4. 23:46

오늘은 허벅지 근육을 알아볼게요. 허벅지 근육이라고 했을 때 가장 익숙한 단어 이야기해볼까요? 바로 햄스트링이죠. 햄스트링이 어디에 위치해있는지 운동하다보면 다들 아실텐데요. 바닥에 앉아 다리를 펴고 허리를 앞으로 굽혀보거나, 일어서서 다리를 쭉 편 상태로 상체를 아래로 내려보면 뒷쪽 허벅지 근육이 시원하게 스트레칭 되는게 느껴질거에요. 맞아요. 그 위치에 햄스트링 근육이 위치해있어요. '뒤쪽 허벅지 = 햄스트링'을 ‘슬괵근’ 근육이라고도 부릅니다. 이왕 배우는거 조금 더 심도있게 배워볼까요? 햄스트링 근육은 대표적으로 [반건양근&반막양근, 대퇴이두근]으로 이루어져있어요. 생소하고 어렵죠? ‘아! 그렇구나’ 하고 근육 위치와 이름을 보고 또 보면서 익혀볼까요? 사진만 보고 특징을 유추해볼까요? 가장 내측..

카테고리 없음 2022. 12. 31. 20:45

오늘은 복부를 구성하는 근육에 대해 알아볼게요. 운동할 때 "코어(Core)에 힘주세요!"라는 말 들어보셨죠? 곧 ‘배에 힘주세요!’와 같은 말이겠죠. 어떤 운동이든 코어의 힘이 반드시 들어간 상태로 운동해야 몸 정렬이 잡히고 운동이 제대로 되거든요. 걸어다닐때도 마찬가지에요. 코어에 힘이 없으면 당당하지 못한 힘 없는 걸음걸이가 될거에요. 코어는 모든 운동의 기본이 되는 가장 중요한 근육이에요. 연예인 복근에 환상과 관심을 갖는 우리들, 그 복근을 갖기 위해 운동을 얼마나 많이 한걸까 생각하게 되죠? 그럼 복부 근육에 대해서 한 번 알아볼게요. 복부근육은 복직근, 복사근(내복사근, 외복사근), 복횡근으로 이루어져있어요. * 복직근 = 배곧은근, 내복사근 = 배속빗근, 외복사근 = 배바깥빗근 , 복횡근 ..

카테고리 없음 2022. 12. 29. 00:12